Τετάρτη, 16 Ιανουαρίου 2013

Τι είναι η κυτταρίτιδα; Πως μπορώ να απαλλαγώ από αυτή;



Πολλές από εμάς θα βρουν σημεία σκληρά στους γλουτούς, στους μηρούς αλλά και στο στομάχι. Αυτά τα σκληρά σημεία είναι η κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα είναι πολύ απλά το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από  την επιφάνεια της επιδερμίδας, δημιουργώντας έτσι μια αντιαισθητική εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.
Ένας τρόπος για να δεις αν έχεις κυτταρίτιδα είναι να τσιμπήσεις το εξωτερικό μέρος των μηρών σου [βλέπε εικόνα]. Αν το δέρμα σου είναι ανάγλυφο και μοιάζει να έχει εξογκώματα τότε ναι έχεις κυτταρίτιδα. Δεν είσαι μόνη σου όμως, σχεδόν όλες οι γυναίκες – και μερικές άντρες! – έχουν κυτταρίτιδα.








Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας – γονίδια, φύλο, ποσοστό λίπους στο σώμα σου, η ηλικία καθώς και το πάχος την επιδερμίδας σου είναι παράγοντες που σχετίζονται με το πόσο κυτταρίτιδα έχεις ή το πόσο ορατή είναι. Επίσης, το κάπνισμα έχει ενοχοποιηθεί να την δημιουργία κυτταρίτιδας – ακόμα ένας λόγος για να το κόψεις!
Και μην ξεγελιέσαι αν είσαι αδύνατη! Η κυτταρίτιδα δεν “χτυπάει” μόνο τις παχουλές αλλά και τις γυναίκες που είναι αδύνατες.

Τρόποι καταπολέμησης της κυτταρίτιδας
Υπάρχουν ειδικές κρέμες, τζελ και λάδια στο εμπόριο που βελτιώνουν την κυτταρίτιδα. Αυτά χρησιμοποιούνται τοπικά συνήθως – για να έχεις αποτελέσματα θα πρέπει να την χρησιμοποιείς πρωί και βράδυ, καθημερινά και όχι 1 μήνα πριν το καλοκαίρι, όπως κάνουν οι περισσότερες γυναίκες! Η “θεραπεία” θα πρέπει να αρχίσει τους χειμερινούς μήνες, ίσως όχι σε τόσο μεγάλη συχνότητα όση προ ανάφερα -- προς τους μήνες της άνοιξης μπορείς να χρησιμοποιείς την κρέμα πρωί, βράδυ κάθε μέρα. Να διώξεις την κυτταρίτιδα οριστικά αποκλείεται – εκτός αν είσαι από της τυχερές και έχεις κυτταρίτιδα τύπου Ι --  αλλά σίγουρα θα προλάβεις τα χειρότερα και θα δεις μία ορατή βελτίωση στο δέρμα σου, θα γίνει πιο απαλό και πιο λείο. Μην ξεχνάς το θεραπευτικό μασάζ. Κάθε φορά που απλώνεις το προϊόν κάνε μασάζ στα σημεία – τσιμπήματα και κυκλικές κινήσεις αρκούν. Αν είσαι “τεμπέλα” μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ειδικό εργαλείο για μασάζ όπως αυτό στην φωτογραφία.










Ότι θεραπεία και αν διαλέξεις μην ξεχνάς ποτέ να πίνεις νερό – τουλάχιστον 6 – 8 ποτήρια την μέρα. Με αυτό τον τρόπο βοηθάς το σώμα σου να αποβάλλει τις τοξίνες και τα αποτελέσματα θα έχεις θα είναι πολύ καλύτερα.

Θα πρέπει να αλλάξεις και τις διατροφικές σου συνήθειες. Δεν γίνεται να τρως τηγανητά, λιπαρά φαγητά και γλυκά και να έχεις την απαίτηση να εξαφανιστεί η κυτταρίτιδα. Πρέπει και εσύ από την μεριά σου να βοηθήσεις το σώμα σου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλάκια, που ίσως έχεις. Βγάλε τελείως από την διατροφή λιπαρές τροφές και γλυκά και προτίμησε να τρως φρούτα και λαχανικά – με μέτρο και αυτά. Μία φορά την εβδομάδα, αν έχεις το κουράγιο – προσωπικά δεν το έχω -- μπορείς να κάνεις και αποτοξίνωση πίνοντας μόνο χυμούς φρούτων, αλλά πρόσεξε μόνο για μία μέρα! Μακριά από αναψυκτικά, περιέχουν πολλή ζάχαρη.


Λίγη γυμναστικούλα δεν θα έβλαπτε – προτίμησε αερόβιες κινήσεις  που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος αλλά να έχεις και μια καλή φυσική κατάσταση όπως πχ. τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο. Αν το πρόβλημά σου είναι η χαλάρωση συμπεριέλαβε στο πρόγραμμά σου βάρη για σύσφιξη. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, 3 φορές την εβδομάδα από 45 – 60’ αρκούν.













 




Πηγή:www.tofarmakeio.gr

Οι Tρεις Σωματότυποι....


Εχεις ξεκινήσει τις προσπάθειες να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Πριν όμως αρχίσεις γυμναστήριο και δίαιτα, μάθε το σωματότυπό σου, έτσι ώστε να προσαρμόσεις τις προσπάθειές σου σε αυτόν (γνωρίζοντάς τον μπορείς να θέσεις και πιο ρεαλιστικούς στόχους). Ο σωματότυπος είναι συνδυασμός μυϊκής μάζας, δομής σκελετού και πυκνότητας. Αυτά τα χαρακτηριστικά καθορίζονται γονιδιακά και δεν αλλάζουν. Δεν σημαίνει όμως ότι δεν μπορείς να κάνεις σημαντικές αλλαγές. Το μυστικό είναι να προσαρμόσεις τη διατροφή και την άσκησή σου με τέτοιον τρόπο, έτσι ώστε να αναπτύξεις τα καλύτερα χαρακτηριστικά σου κρύβοντας αυτά που δεν σου αρέσουν και τόσο.

Εκτομορφικός Τύπος
Αυτά τα άτομα είναι λεπτά και ψηλά, με αδύνατο σκελετό, λίγο λίπος και λίγη μυϊκή μάζα - δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Συνήθως οι άλτες ύψους βρίσκονται σε αυτήν την κατηγορία. Κι ενώ πολλοί θεωρούν τυχερά αυτά τα άτομα γιατί δεν παίρνουν κιλά, για τους άντρες δεν είναι ό,τι καλύτερο, γιατί δυσκολεύονται να αναπτύξουν μυϊκή μάζα.

Τι να κάνεις: Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, το πιο πιθανό είναι να παλεύεις να πάρεις μερικά κιλά. Αρχικά δες ένα γιατρό, για να αποκλείσεις κάποιο λόγο υγείας, που μπορεί να προκαλεί το χαμηλό βάρος. Μετά ξεκίνα να τρως πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα και διάλεξε ενδιάμεσα τροφές με πολλές θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και αμυλώδη λαχανικά (καλαμπόκι, πατάτα, αρακά). Βεβαιώσου ότι το λίπος προσφέρει το 30% των θερμίδων σου
.
Ενδομορφικός Τύπος
Ο ενδομορφικός τύπος έχει πολύ λίπος, πολλή μυϊκή μάζα και παίρνει εύκολα βάρος. Συνήθως σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν οι αθλητές ρίψεων. Ζυγίζουν περισσότερο και είναι πιο στρογγυλοί και χαλαροί, χωρίς απαραιτήτως να είναι παχύσαρκοι.

Τι να κάνεις: Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, απόφυγε τις απότομες δίαιτες - θα κάνουν τον οργανισμό σου να αποθηκεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Αντί γι' αυτό, φάε πολλά μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Φάε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά -όπως ψάρι και πουλερικά και τροφές με πολλές φυτικές ίνες- για να παραμείνεις χορτασμένος.

Μεσομορφικός Τύπος
Είναι αθλητικοί, σφιχτοί και δυνατοί. Δεν είναι υπέρβαροι αλλά ούτε και λιποβαρείς. Τρώνε συνήθως ό,τι θέλουν χωρίς να ανησυχούν ιδιαιτέρως για το βάρος τους, ενώ παίρνουν και χάνουν με την ίδια ευκολία. Αναπτύσσουν εύκολα μυϊκή μάζα. Αυτός είναι ο σωματότυπος ενός δεκαθλητή.

Τι να κάνεις: Εσύ εύκολα διατηρείς το σώμα σου, αλλά ίσως έχεις την τάση να νομίζεις ότι μπορείς να φας ό,τι θες ή να μην πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Οι ίδιοι κανόνες υγείας ισχύουν και για σένα. Μην ξεχνάς ότι προβλήματα υγείας, όπως διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις, εξαρτώνται κι από διατροφικούς παράγοντες και είναι κίνδυνος για όλους.

Πηγή:www.menshealth.gr

Χασε κιλα χαλαρα.....

Δίαιτα δεν σημαίνει απαραίτητα λιμοκτονία. Με αυτές τις 7 απλές συμβουλές μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να στερηθείς τίποτα.

Δίαιτα δεν σημαίνει απαραίτητα λιμοκτονία. Με αυτές τις 7 απλές συμβουλές μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να στερηθείς τίποτα.
1. Τρώγε ένα αντρικό πρωινό
Ξέχνα τα κορν-φλέικς, χρειάζεσαι πρωτεΐνη και λιπαρά. Μία ομελέτα με ένα κομμάτι τυρί θα σε κρατήσουν σίγουρα πιο χορτασμένο από ένα  κρουασάν.
2. Φάε περισσότερο
Μιλάμε για τρία κυρίως γεύματα και τρία σνακ. Οχι, δεν θα αδυνατίσεις αν επιμένεις να τρως μόνο μία φορά την ημέρα. Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου και κόψε την πείνα τρώγοντας όλη μέρα. 
3. Πες όχι στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Τροφές όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και η ζάχαρη σε παχαίνουν. Προτίμησε ολικής αλέσεως ψωμί και ζυμαρικά, αλλά με μέτρο.
4. Σήκωσε βάρη
Πρέπει να κάνεις λίγη γυμναστική. Κάνοντας βάρη όχι μόνο θα έχεις καλύτερη απόδοση, αλλά θα ενεργοποιήσεις και το μεταβολισμό σου, οπότε θα καις θερμίδες και μετά την προπόνηση.
5. Σκέψου καλά πριν φας
Μη χώνεις στο στόμα σου μία μπαγιάτικη τυρόπιτα επειδή τη βρήκες στο τραπέζι της κουζίνας. Φάε αυτό που σου αρέσει κι αυτό που σου κάνει καλό και προσπάθησε να τρως αργά.
6. Παραστράτησε πού και πού
Αν στερείσαι όλη την ώρα, κάποια στιγμή θα τα παρατήσεις. Παραστράτησε, αλλά κάν το με μέτρο.
7. Μη φοβάσαι το λίπος
Τρώγοντας ένα γεύμα χωρίς λίπος έχεις αποτέλεσμα να πεινάς πάλι πολύ σύντομα. Το λίπος στη διατροφή όχι μόνο είναι απαραίτητο για την υγεία σου, αλλά σε βοηθά να απορροφήσεις βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, σε χορταίνει και σε βοηθά να ελέγξεις την όρεξή σου.

Πηγή:www.menshealth.gr

Γυμνάζεσαι σωστά; Δες τα 4 λάθη σου & διόρθωσέ τα!



Τα βάρη τονώνουν τους μυς και καίνε λίπος, εφόσον τα σηκώσεις σωστά. Δες ποια είναι τα 4 συχνότερα λάθη στη γυμναστική σου και απόφυγε τους τραυματισμούς με αυτές τις συμβουλές...



















1ο Λάθος: Παραλείπεις το ζέσταμα

 Όπως δε θα ξεκινούσες ένα σπριντ μόλις θα ανέβαινες στο διάδρομο, έτσι δεν πρέπει να σηκώνεις βάρη μόλις φτάσεις στο γυμναστήριο. «Η άσκηση ενώ οι μύες είναι κρύοι και σφιγμένοι μπορεί να προκαλέσει διαστρέμματα και θλάσεις» λέει ο Θέμης Μίχος, καθηγητής Φυσικής Αγωγής. «Το ζέσταμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το εύρος της κίνησης, που προετοιμάζει τους μυς και τις αρθρώσεις για δράση».

Η Λύση
 Ύστερα από 5-10 λεπτά περπάτημα ή jogging, εκτέλεσε 10-12 προβολές και κάμψεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.

2ο Λάθος: Δεν έχεις σωστή στάση

 Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή στάση αποτρέπει τους τραυματισμούς, ωστόσο πολλές γυναίκες δε δίνουν τόση σημασία – ειδικά όταν βιάζονται.

Η Λύση
 «Πριν εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση», λέει ο ειδικός, «κάνε ένα γρήγορο έλεγχο σε 4 σημεία»:
 1. Στάσου ίσια (με το κεφάλι πάνω από τους ώμους, τους ώμους πάνω από τους γοφούς και τους γοφούς πάνω από τα πέλματα).
 2. Έχε ευθυτενές βλέμμα (όταν κοιτάς κάτω, συνήθως σηκώνεις τους ώμους και γέρνεις μπροστά το στήθος).
 3. Σφίξε τους κοιλιακούς.
 4. Φρόντισε τα γόνατα να μην ξεπερνούν το δεύτερο δάχτυλο του πέλματος.

3ο Λάθος: Καταπονείς τους ώμους σου

 Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη έχουν την τάση να έχουν λιγότερο σταθερές αρθρώσεις στους ώμους από εκείνες που δεν κάνουν καθόλου βάρη, διαπιστώνεται σε πρόσφατη μελέτη. Ο λόγος; Η εκτέλεση πολλών ασκήσεων κατά τις οποίες τραβάς τους αγκώνες προς τα πίσω (όπως η κωπηλατική) μπορεί να τεντώσουν υπερβολικά το συνεκτικό ιστό στο μπροστινό μέρος των αρθρώσεων. «Εάν το πίσω μέρος των ώμων είναι σφιγμένο, είναι ακόμη πιο πιθανό να τεντώσεις υπερβολικά το μπροστινό μέρος, αυξάνοντας την έλλειψη ισορροπίας στις αρθρώσεις» επισημαίνει ο Θέμης Μίχος.

Η Λύση
 Προσάρμοσε τις κινήσεις σου. Πρώτον, μην αφήνεις τους αγκώνες να εκτείνονται πάνω από 5 εκατοστά πίσω από το σώμα σου. Όταν, για παράδειγμα, κάνεις πιέσεις σε πάγκο, κατά την κάθοδο των χεριών σταμάτα όταν οι αγκώνες έρθουν ελάχιστα πιο κάτω από τον κορμό σου. Δεύτερον, απόφυγε να τοποθετείς την μπάρα πίσω από το κεφάλι σου. Όταν κάνεις έλξεις με τροχαλία, φέρε την μπάρα μπροστά από τους ώμους και όταν κάνεις πίεση πάνω από το κεφάλι, χρησιμοποίησε βαράκια αντί για μπάρα και κράτα τα στο οπτικό σου πεδίο (δηλαδή, ελαφρώς πιο μπροστά από το κεφάλι σου).


4ο Λάθος: Κάνεις πολλά πολύ γρήγορα

 Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο – περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ, περισσότερα βάρη. Εάν, όμως, αυξήσεις κάτι από αυτά πολύ γρήγορα, το σώμα σου μπορεί να μην καταφέρει να διαχειριστεί το επιπλέον φορτίο.

Η Λύση
 Ακολούθησε τη μέθοδο των τριών. Πρώτον, μάθε να κάνεις μία άσκηση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου. Όταν μπορείς να κάνεις 15 επαναλήψεις διατηρώντας τη σωστή στάση, τότε πρόσθεσε βάρη. Δεύτερον, εκτέλεσε ένα σετ με ελαφριά βάρη για 2 εβδομάδες. Και τρίτον, όταν μπορείς να ολοκληρώσεις σχεδόν όλες τις επαναλήψεις διατηρώντας τη σωστή στάση, πρόσθεσε ακόμα 1 σετ ή περισσότερο βάρος (αύξανε το βάρος κατά 10% κάθε φορά).
Πηγή : www.clikare.com

Δευτέρα, 14 Ιανουαρίου 2013

ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ;



Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να χρησιμοποιείται. Ο,τι δεν χρησιμοποιείται, ή δεν χρησιμοποιείται σωστά, κάποια στιγμή αδυνατεί να ανταποκριθεί στο έργο για το οποίο φτιάχτηκε, φθείρεται, παρακμάζει και, αργά ή γρήγορα, πέφτει σε αχρηστία.

Τα γυμνασμένα άτομα διαθέτουν καλύτερη εμφάνιση γιατί έχουν περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος.

 Τα οστά των γυμνασμένων ατόμων έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα, είναι πιο γερά και στερεά και κινδυνεύουν λιγότερο από οστεοπόρωση ή μεταθέτουν χρονικά την ηλικία εμφάνισής της.

Οι γυμνασμένοι χρειάζονται συνολικά περισσότερες θερμίδες από αυτούς που δεν γυμνάζονται για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος κι έτσι μπορούν να τρώνε περισσότερο.


Η καρδιά του γυμνασμένου δουλεύει πιο ξεκούραστα κι έχει μεγαλύτερη ικανότητα απόδοσης.


Η χοληστερίνη και η αρτηριακή πίεση του γυμνασμένου είναι καλύτερη από αυτή του αγύμναστου.

 Ο γυμνασμένος «δεν λαχανιάζει» σε απλές προσπάθειες κι έχει μεγαλύτερη αντοχή στη δουλειά και τη διασκέδασή του.

 Γυμνασμένοι άντρες και γυναίκες έχουν καλύτερη λειτουργία του ορμονικού συστήματος, με αποτέλεσμα καλύτερη φυσική κατάσταση, σωματική εμφάνιση κι αποδοτικότερο έλεγχο του στρες.

 Η γυμναστική καθυστερεί τη βιολογική φθορά («γηρατειά») κι αποτελεί ισχυρό σύμμαχο στη μάχη κατά του χρόνου και των ασθενειών. Οι γυμνασμένοι αρρωσταίνουν λιγότερο κι αναρρώνουν πιο εύκολα.

 Ο προσδοκώμενος χρόνος ζωής είναι κατά 5 - 10 χρόνια μεγαλύτερος στα άτομα που ασκούνται συστηματικά, έχουν φυσιολογικό βάρος και προσέχουν τη διατροφή τους.

 Η πνευματική απόδοση και η ικανότητα ελέγχου του στρες είναι περισσότερο αυξημένη στους γυμνασμένους, με την προϋπόθεση ότι η γυμναστική δεν αποτελεί το μόνο ενδιαφέρον τους.

Ψυχολογικά, οι γυμνασμένοι νιώθουν κι έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, καλύτερη εικόνα και διαθέτουν περισσότερη αυτοεκτίμηση και λιγότερες ενοχές.

Κοινωνικά και ψυχολογικά, ο ιδιαίτερος τρόπος ζωής που, λίγο ως πολύ, όλοι όσοι ασκούνται προσπαθούν να προσεγγίσουν, βελτιώνει την κοινωνικότητα, τονώνει την προσωπικότητα, αυξάνει την μαχητικότητα και κορυφώνει την επιθυμία για δράση και ζωή.


Αποτέλεσμα της καλής οργανικής και φυσικής κατάστασης σε συνδυασμό με την καλύτερη ψυχολογική διάθεση του γυμνασμένου ατόμου, είναι η δημιουργία ευνοϊκότερων προϋποθέσεων για μία καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Πηγή: www.yourtrainer.gr

Τι, πότε και πόσο να πίνετε όταν γυμνάζεστε



Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής –ιδιαίτερα της αερόβιας άσκησης, το σώμα μας χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα. Για να προλάβουμε την αφυδάτωση, πρέπει να φροντίζουμε για την ενυδάτωσή μας πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά το πέρας της άσκησης.
Ιδιαίτερα στην Ελλάδα, όπου τους περισσότερους μήνες του χρόνου έχουμε υψηλές θερμοκρασίες, θα πρέπει να φροντίζουμε ιδιαίτερα για την ενυδάτωσή μας όταν γυμναζόμαστε.


Τι να πίνω όταν γυμνάζομαι;

 Νερό:

 

Η πρώτη μας επιλογή πρέπει να είναι πάντα το νερό. Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για το σώμα μας και φροντίζει άμεσα για την ενυδάτωση. Επίσης, το νερό είναι χωρίς αμφιβολία το πιο εύπεπτο από τα υγρά και δεν προκαλεί ενοχλήσεις στο στομάχι και στο έντερο. Όταν γυμναζόμαστε, το πεπτικό μας σύστημα υπολειτουργεί κατά κάποιον τρόπο, αφού το περισσότερο οξυγόνο και αίμα χρησιμοποιείται για την σωματική μας άσκηση εκείνη τη στιγμή. Συνεπώς πρέπει τα υγρά που προσλαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην επιβαρύνουν το στομάχι μας. Γι’αυτό το νερό αποτελεί την ιδανική, αλλά και απαραίτητη επιλογή μας.

 

 

 

 

Χυμοί φρούτων:

 

 

 Οι χυμοί φρούτων έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και ταυτόχρονα περιέχουν υδατάνθρακες που μας προσφέρουν ενέργεια κατά την άσκηση. Είναι όμως πολύ συχνό το φαινόμενο, οι χυμοί να προκαλούν ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα. Οι περισσότεροι αθλούμενοι δεν μπορούν να ανεκτούν την κατανάλωση χυμών φρούτων ενώ γυμνάζονται. Εάν παρόλαυτά θέλετε να το δοκιμάσετε, καλό θα ήταν να τους αραιώνετε με νερό, αφενός για να μειωθεί η οξύτητά τους και αφετέρου για να αυξηθεί η αφομοίωσή τους από τον οργανισμό.

 

 

 

 

 

Ισοτονικά ποτά:

 

 

Τα ισοτονικά ποτά που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι πολύ δημοφιλή ανάμεσα στους αθλούμενους. Περιέχουν ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, και ζάχαρη η οποία καλύπτει μέρος της ενέργειας που χάνεται ενώ γυμναζόμαστε. Τα ισοτονικά ποτά έχουν γρήγορη και καλή αφομοίωση από τον οργανισμό μας, σε πολλούς αθλούμενους όμως προκαλούν πεπτικές διαταραχές. Γι’αυτό εάν είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε καλό θα ήταν να τα αραιώσετε με νερό και να περιοριστείτε σε μικρές ποσότητες.

 

 

 

 

 

Κάθε πότε να πίνω υγρά όταν γυμνάζομαι;

Γενικά να θυμάστε πως για αερόβια άσκηση που διαρκεί λιγότερο από 1 ώρα (60 λεπτά) δεν θα χρειαστείτε τίποτα περισσότερο από απλό νεράκι. Λίγες γουλιές νερό, ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι αρκετές. Καλό θα ήταν να μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε. Φροντίστε να πίνετε μερικές γουλιές νερό κάθε 15-20 λεπτά ώστε να μην αφυδατωθείτε.
Για συνεχόμενη αερόβια άσκηση που ξεπερνά την 1 ώρα, ειδικά τους θερμούς μήνες, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα για να αποφύγετε την αφυδάτωση που θα σας οδηγήσει σε κόπωση και κράμπες. Το αν θα χρησιμοποιήσετε έτοιμο ισοτονικό ποτό ή ηλεκτρολύτες διαλυμένους σε νερό ή αραιωμένους χυμούς φρούτων, εξαρτάται αποκλειστικά από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Θα χρειαστεί ίσως να δοκιμάσετε αρκετά σκευάσματα μέχρι να καταλήξετε σε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Και εδώ, όπως και σε μικρότερης διάρκειας άσκηση θα πρέπει να φροντίζετε για την ενυδάτωσή σας πριν διψάσετε. Να θυμάστε να πίνετε μερικές γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Πηγή:http://5tinimera.wordpress.com

Σάββατο, 12 Ιανουαρίου 2013

Τα πιο συχνά λάθη στο πρόγραμμα γυμναστικής σου.......

Δεν είμαστε λίγοι αυτοί που αντί να συμβουλευτούμε γυμναστές και διατροφολόγους σχετικά με το πώς θα χάσουμε κιλά, θα διατηρήσουμε τη φόρμα μας ή θα αποκτήσουμε γραμμωμένο κορμί κάνουμε ό,τι πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο για εμάς -γιατί αν δεν ξέρω εγώ το σώμα μου, ποιος το ξέρει- με αποτέλεσμα να πετυχαίνουμε το αντίθετο από αυτό που επιθυμούμε. Ποια είναι τα πιο συχνά μας λάθη όμως;

Τρως περισσότερο ως αντιστάθμισμα της γυμναστική.�
Όταν πας στο γυμναστήριο και κάνεις ασκήσεις για μία ώρα, μην κάνεις το λάθος να γυρίσεις στο σπίτι και να κεράσεις τον εαυτό σου παγωτό για τις υπερπροσπάθειες που έκανες. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτοί που γυμνάζονται συχνά αποζημιώνουν τον εαυτό τους τρώγοντας, λαμβάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Ο τρόπος για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος είναι να είσαι όσο πιο ευσυνείδητος γίνεται σχετικά με το τι περνάει από το στόμα σου, μετά το γυμναστήριο.

Κάνεις τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα
Αν ακολουθείς το ίδιο γυμναστικό πρόγραμμα κάθε φορά, το σώμα σου τελικά θα ρυθμιστεί στο επίπεδο της έντασης αυτής και θα σταματήσει να απολαμβάνει τα κέρδη των ασκήσεων. Το κλειδί για να έχεις συνεχή αποτελέσματα είναι να κάνεις εναλλαγές στις ασκήσεις σου, ώστε να είναι διαφορετικές καθημερινά ή τουλάχιστον σε εβδομαδιαία βάση.

Το σύνδρομο της τελειότητας
Γυμνάζεσαι εδώ και λίγο καιρό, αλλά δυστυχώς κατέληξες να δουλεύεις μέχρι αργά με αποτέλεσμα αντί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο έστω και για δέκα λεπτά, εσύ αποφασίζεις να τα παρατήσεις. Το επόμενο πρωί έχεις χάσει κάθε διάθεση και ενθουσιασμό για να διατηρήσεις τη φόρμα σου, γιατί δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, όπως υποστηρίζεις. Να θυμάσαι ότι ακόμα και η λιγοστή ώρα που θα διαθέσεις για να κάνεις κάποιες ασκήσεις είναι πολύ καλύτερη από το τίποτα.

Έχεις το λάθος στόχο
Ναι, το να χάνεις βάρος και να δείχνεις ωραίος είναι ένας στόχος, αλλά μπορεί να μην είναι και ο καλύτερος όσον αφορά το κίνητρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι γυμνάζονται μόνο για να δείχνουν καλύτεροι είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους, σε σχέση με αυτούς που γυμνάζονται για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Δεν κάνεις διατάσεις
Επειδή οι άνθρωποι είναι πολυάσχολοι και θέλουν να καταφέρνουν να κάνουν πολλά πράγματα, όταν αποφασίζουν να μειώσουν τις ασκήσεις τους, συνήθως αποφασίζουν να μην κάνουν διατάσεις. Αυτό όμως μπορεί να είναι επικίνδυνο. Οι διατάσεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται αφού οι μυς σου είναι ζεστοί (και πολύ περισσότερο μετά τις ασκήσεις και λιγότερο πριν) βοηθούν τις ίνες των μυών να τεντώνονται και αποτρέπουν το σφίξιμο των μυών.

Δεν κάνεις ζέσταμα
Επίσης, εκτός από τις διαστάσεις, όταν βιάζεσαι αποφεύγεις να κάνεις και ζέσταμα. Τόσο οι μυς όσο και το καρδιαγγειακό σου σύστημα πρέπει να είναι χαλαρά σε μία άσκηση. Χωρίς ζέσταμα οι μυς μπορεί να πάθουν τράβηγμα ή να σκιστούν.

Δεν ξεκουράζεσαι
Η ξεκούραση, ακόμα και λίγων δευτερολέπτων, ανάμεσα στις ασκήσεις, βοηθάει την καρδιά σου να ρίχνει σταδιακά το ρυθμό της και τους μυς σου να επανέρχονται. Αν δεν ξεκουράζεσαι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ζαλίζεσαι ή να λιποθυμήσεις μετά τις ασκήσεις.

Δεν πίνεις αρκετό νερό
Τη στιγμή που πρέπει να πίνει 6-8 ποτήρια νερό τη μέρα, όταν γυμνάζεσαι, θα πρέπει να πίνεις παραπάνω. Βάλε στόχο να πίνεις δύο ποτήρια νερό μία ώρα πριν το γυμναστήριο και ένα ποτήρι, το λιγότερο, μετά από κάθε 15 λεπτά άσκησης. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σου να διατηρηθεί ενυδατωμένο και θα μπορείς να αποδώσεις σωστά.

Παρασκευή, 11 Ιανουαρίου 2013

Μαθήματα ζωής μέσα σε ένα γυμναστήριο....


Κι όμως, το γυμναστήριο μπορεί να σε διδάξει πολύ περισσότερα πράγματα από το πώς θα χτίσεις τα μπράτσα και τους κοιλιακούς σου. Κι αυτό, γιατί οι τέσσερις βασικές αρχές που θα υποχρεωθείς να εφαρμόσεις ευλαβικά στο πρόγραμμα εκγύμναση.� είναι οι ίδιες σημαντικές αρχές που δείχνουν το δρόμο της εξέλιξης και της επιτυχία.� στη ζωή. Αυτός είναι άλλωστε ο λόγος που ο πατέρας σου σε έσπρωχνε από μικρός να ασχοληθείς με τα σπορ. Ακολούθησέ τες εκτός γυμναστηρίου κι έχεις να κερδίσεις πολλά. Πάρα πολλά.

1. Θέσπιση στόχων
Ένα από τα αρχέγονα αντρικά χαρακτηριστικά. Ενας άντρας θέλει να στοχεύει κάπου – και το συναίσθημα που τον πλημμυρίζει όταν πετυχαίνει το στόχο του δεν το αλλάζει με τίποτα. Το ίδιο ισχύει κι εδώ. Όταν εδώ κι εβδομάδες σου βγαίνει η γλώσσα να σηκώσεις τα βαράκια των 20 κιλών 10 συνεχόμενες φορές, την πρώτη φορά που θα σηκώσεις 25 κιλά με την ίδια άνεση θα νιώσεις σαν τον Σούπερμαν. Κι αναλογικά δε θα χεις πολύ άδικο. Αυτό σημαίνει πρόοδος, εξέλιξη. Είναι το πιο μικρό αλλά πιο απτό παράδειγμα του τι σημαίνει να θέτεις στόχους. Μικρούς στην αρχή, μεγαλύτερους στη συνέχεια.

2. Θέληση
Μπαίνεις στην αίθουσα αποφασισμένος να σηκώσεις όλα τα βάρη του κόσμου. Κάθεσαι κάτω από τον πάγκο κι αρχίζεις τις επαναλήψεις. Πέντε, έξι, επτά… στις οκτώ νιώθεις ένα ελαφρύ κάψιμο στους μύες σου και μια φωνή μέσα σου σου λέει με γλύκα «ΟΚ, τελειώσαμε για σήμερα». Ωρα για ξεκούραση; Ποτέ. Αυτό είναι το χειρότερο λάθος κι αυτό που στην ουσία διαφοροποιεί έναν αθλητή από όλους εμάς. Η νοητική αντοχή. Η πνευματική ώθηση να πάς παραπάνω, να πιέσεις τον εαυτό σου στο όριο – ή για την ακρίβεια να το υπερβείς. Ο Αρνολντ Σβαρτσενέγκερ (όταν ήταν ακόμα Miss Υφήλιος κι όχι κυβερνήτης) έλεγε πως η παραπάνω επανάληψη, την ώρα που νιώθεις το κάψιμο στους μυες, είναι εκείνη που πραγματικά σε ωφελεί.

3. Υπομονή
Είναι κάτι που ξέρεις από πριν, όταν ξεκινάς ουσιαστική δουλειά στο γυμναστήριο – δεν πρόκειται να δεις αποτέλεσμα ούτε σε μια εβδομάδα, ούτε σε δυο, ούτε καν σε τρεις. Για να αλλάξεις δραστικά τη φυσική σου κατάσταση και την εμφάνισή σου απαιτείται σκληρή (επαναλαμβάνουμε: σκληρή) και συστηματική άσκηση που θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα χρόνο. Το ίδιο ακριβώς απαιτείται όταν θέλεις να απαλλαγείς από το συσσωρευμένο λίπος. Μόνο όποιοι έχουν υπομονή επιβραβεύονται πραγματικά – η επιβράβευση όμως περνά μέσα από πολλές και δύσκολες ώρες απογοήτευσης όπου νιώθεις πως θέλεις να παραιτηθείς και να επιστρέψεις στην «εύκολη» ζωή που ζούσες πριν. Το ίδιο όμως δε νιώθεις και στη δουλειά, όταν τρέχεις ένα δύσκολο project;

4. Το τίμημα της επιτυχίας
Τίποτε δεν έρχεται δωρεάν στη ζωή. Οι χαρές και οι επιτυχίες (κι όχι μόνο αυτές βέβαια) συνοδεύονται από ένα καρφιτσωμένο ταμπελάκι, στο οποίο αναγράφεται μια τιμή. Τα μόνα που είναι τσάμπα είναι η μοναξιά, η βαρεμάρα, η αποτυχία, τα γελοία σήριαλ στην τηλεόραση κι όλα όσα στην πραγματικότητα δε θες. Αν έχεις αποφασίσει να πληρώσιες το τίμημα (και στην περίπτωση του body building μιλάμε για ατέλειωτες, βαρετές ώρες ασφυκτικής πίεσης με τα βάρη αγκαλιά), τότε η ανταμοιβή σου θα είναι σαφώς πολλαπλάσια. Και μόνο τότε, κοιτώντας πίσω, θα αντιληφθείς πως τελικά το τίμημα που πλήρωσες δεν ήταν καθόλου μεγάλο…

Ο Γρήγορος Τρόπος να Χτίσεις Σώμα......



Το μυαλό σου είναι το αρχηγείο του σώματός σου.Αυτό σημαίνει ότι από εκεί φεύγουν όλες οι εντολές για κάθε κίνηση που εκτελούν οι μύες. Είναι δύσκολο να σου εξηγήσω ακριβώς πώς δουλεύει αυτό το σύστημα, αλλά διαβάζοντας τα παρακάτω βήματα θα καταλάβεις το βασικό νόημα.

βήμα 1
Οταν ετοιμάζεσαι να σηκώσεις ένα βάρος, το μυαλό σου αναγνωρίζει ποιος μυς και πόσες μυϊκές ίνες πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Μετά στέλνει ένα ηλεκτρικό ερέθισμα στη σπονδυλική στήλη και στα νεύρα που τη διαπερνάνε.

Βήμα 2
Το ερέθισμα φεύγει από το κεφάλι μέσα από μία συστοιχία νεύρων για να φτάσει στον ανάλογο μυ.

Βήμα 3
Το ερέθισμα φτάνει στα νεύρα του μυός, στον οποίο πρέπει να κάνει την κίνηση, π.χ. βραχίονας.

Βήμα 4
Αφού φτάσει στα νεύρα του μυός, από εκεί διαχέεται μία πρωτεΐνη, η οποία ουσιαστικά δίνει την εντολή στο μυ να κάνει την κίνηση. Αυτή είναι η βιοχημική αλυσίδα, που κάνει τους μυς να κινούνται.

 Δυνατοί Μύες σε 4 Εβδομάδες
Εκτόξευσε Κάθε Μυική Ίνα σε 30 Λεπτά

Οταν πας στο γυμναστήριο, πρέπει να έχεις αρχικό στόχο να γυμνάσεις τις μεγάλες και πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες. Οι συγκεκριμένοι μύες έχουν τη μεγαλύτερη ανάπτυξη, άρα αν γυμναστούν σωστά, αναδεικνύουν το σώμα. Επίσης, θα φέρουν ανάπτυξη στη δύναμη, στην ταχύτητα και την έκρηξή σου.

Πηγή:www.menshealth.gr

Πέμπτη, 10 Ιανουαρίου 2013

Η καλή μέρα, από το πρωί φαίνεται


Η καλή μέρα, από το πρωί φαίνεται
Ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά.
Γυμναστική το πρωί; Σε πολλούς ανθρώπους φαίνεται ήδη βουνό να καταφέρουν να φτάσουν μέχρι τη καφετιέρα! Υπάρχουν πολλά οφέλη στην πρωινή γυμναστική που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που βάζετε για την επιθυμητή φυσική σας κατάσταση.

Πρώτα απ 'όλα, το πρωί εγγυάται ότι πραγματικά θα γυμναστείτε, χωρίς να έχετε τη δικαιολογία ότι είστε κουρασμένοι από τη δουλειά. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να πάει στο γυμναστήριο, αλλά όταν τελικά φτάσετε εκεί, θα ξυπνήσετε πιο γρήγορα, σωματικά και νοητικά και θα είστε έτοιμες να αντεπεξέλθετε καλύτερα στο υπόλοιπο της ημέρας, στις υποχρεώσεις σας.

Κάνοντας γυμναστική το πρωί, ξεκινάτε με μια αίσθηση της ολοκλήρωσης, που θα σας ακολουθήσει όλη την ημέρα σας. Πολλοί επίσης αναφέρουν ότι τους είναι ευκολότερο να προσέχουν τη διατροφή τους και γενικότερα να υιοθετούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής , αφού για να ξυπνήσουν νωρίτερα, κοιμούνται και νωρίτερα.

Το καλύτερο το αφήσαμε για το τέλος. Με την πρωινή άσκηση ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σας νωρίς και συνεχίζει να δουλεύει ενεργά, καίγοντας λίπος, για όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: www.queen.gr

Μυθοι και γενικες απορίες και απαντήσεις σχετικα με γυμναστική και αδυνάτισμα

Για να αδυνατίσετε μία περιοχή κάντε πολλές επαναλήψεις.
Πραγματικότητα: Τοπικό αδυνάτισμα χωρίς γενικό αδυνάτισμα, δεν υπάρχει. Οι πολλές επαναλήψεις δε σημαίνει ότι καίτε και περισσότερες θερμίδες γιατί, απλά, πολλές επαναλήψεις σημαίνει μικρή ένταση των ασκήσεων κι άρα μειωμένη καύση θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος μυϊκής σύσφιξης είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων έντασης και ποσότητας.
 

Αν θέλετε να αδυνατίσετε κάντε μόνον αερόμπικ.
Πραγματικότητα: Αν πραγματικά θέλει κάποιος να αδυνατίσει θα πρέπει να συνδυάσει μία σωστή ολιγοθερμιδούχα διατροφή με αερόμπικ και προπόνηση με βάρη. Η δίαιτα θα εξασφαλίσει ένα μέρος του θερμιδικού ελλείμματος, το σωστό αερόμπικ θα βοηθήσει στην καύση περισσότερου λίπους και η προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει στην μικρότερη απώλεια μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Θετικά αποτελέσματα από τη γυμναστική υπάρχουν μόνον εάν η γυμναστική διαρκεί πάνω από 15 λεπτά χωρίς διακοπή. 

Πραγματικότητα: Θετικά αποτελέσματα υπάρχουν με οποιονδήποτε τρόπο άσκησης αρκεί να γίνεται τακτικά και να αυξάνονται σταδιακά επιβαρύνσεις. Για παράδειγμα έχει αποδειχτεί ότι 15 λεπτά συνεχούς άσκησης ισοδυναμούν με δύο πεντάλεπτα διαλειμματικής άσκησης γιατί, στη διαλειμματική άσκηση, μπορεί κάποιος να προπονηθεί με μεγαλύτερη ένταση.

Κάνοντας βάρη αποκτάς ογκώδεις μυς. 

Πραγματικότητα: Τα αποτελέσματα ενός προγράμματος με βάρη εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως ο τύπος του σώματος, το φύλο, η ένταση, η ποσότητα και, κυρίως, τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο μέσος άνθρωπος που δεν χρησιμοποιεί φάρμακα, μπορεί να φτιάξει με τα βάρη ένα καλύτερο σώμα αλλά ποτέ δεν μπορεί να φτιάξει τους ογκώδεις και γραμμωμένους μυς ενός μπόντι-μπίλντερ εκτός κι αν έχει τις γενετικές προδιαγραφές για αυτό κι εξειδικεύσει ανάλογα την προπόνηση και τη διατροφή του.

Όταν σταματήσει κανείς να γυμνάζεται οι μυς γίνονται λίπος. 

Πραγματικότητα: Μυς και λίπος είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών και ποτέ δεν μπορούν να μετατραπούν το ένα σε άλλο. Απλά, όταν πάψει κανείς να γυμνάζεται,οι επιπλέον μυς δεν έχουν λόγο ύπαρξης, ατροφούν και μειώνεται η ποσότητά τους μέσα από ειδικές βιοχημικές διεργασίες. Η ποσότητα του λίπους συνήθως αυξάνεται γιατί το άτομο συνεχίζει να ακολουθεί μία παρόμοια διατροφή με αυτήν που έκανε όταν ασκούνταν και παράλληλα καίει λιγότερες θερμίδες γιατί δεν ασκείται αλλά και γιατί έχει λιγότερο μυϊκό ιστό από ό,τι πριν.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν κανέναν λόγο να γυμνάζονται.

Πραγματικότητα: Το ότι κάποιος είναι αδύνατος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται γυμναστική. Πολλά αδύνατα άτομα έχουν υψηλότερα ποσοστά λίπους από το φυσιολογικό και ακόμα περισσότερα είναι εκτός φόρμας και με κακή φυσική κατάσταση. Τα αδύνατα άτομα είναι συνήθως επιρρεπή σε προβλήματα των οστών, όπως η οστεοπόρωση. Χρειάζονται λοιπόν αεροβική προπόνηση για να δυναμώσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα και βάρη για να δυναμώσουν μυς και οστά.

Οι φόρμες και οι ζώνες εφίδρωσης βοηθούν να χάσεις λίπος.

Πραγματικότητα: Οι φόρμες από πλαστικό είναι επικίνδυνες, ιδίως όταν κάνει ζέστη, επειδή εμποδίζουν την αποβολή θερμότητας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Ο,τι χάνεται είναι «νερό» το οποίο εύκολα ξαναπροσλαμβάνεται.

Όσο πιο πολύ γυμνάζεται κανείς τόσο καλύτερα. 

Πραγματικότητα: Η "υπερβολική" άσκηση έχει εξίσου αρνητικά αποτελέσματα με την αποχή από την άσκηση. Η έντονη άσκηση επί μακρό χρονικό διάστημα προκαλεί σύνδρομα υπέρχρησης, εξάντληση, καύση μυϊκών ιστών, προβλήματα στην καρδιά, επιβράδυνση του μεταβολισμού, μείωση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος και, γενικά, είναι το ίδιο επικίνδυνη όπως και η αποχή από την άσκηση

Πηγή:forum.bodybuilding.gr

5 οφέλη της τακτικής φυσικής δραστηριότητας!

Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, ακόμη και να ζήσετε περισσότερο; Η τακτική φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να τα πετύχετε όλα αυτά, αλλά και ακόμη περισσότερα. Τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης είναι τόσα και σημαντικά, που δύσκολα κανείς μπορεί να τα παραβλέψει. Και φυσικά, τα οφέλη της άσκησης μπορείτε να τα απολαύσετε μόνο εσείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την πρότερη φυσική σας κατάσταση. Χρειάζεστε να μάθετε και άλλα προκειμένου να πειστείτε; Ρίξτε μία ματιά στους 5 τρόπους μέσω των οποίων η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας.
1. Καλύτερος έλεγχος του σωματικού βάρους.
Η τακτική άσκηση μπορεί να προλάβει την αύξηση βάρους ή να βοηθήσει στη διατήρηση μιας απώλειας βάρους. Όταν ασκείται κανείς, καταναλώνει θερμίδες. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσες περισσότερες είναι οι καταναλισκόμενες θερμίδες. Ακόμη όμως και εάν δεν έχετε το χρόνο να γυμναστείτε κανονικά, με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας –χρησιμοποιώντας για παράδειγμα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ- μπορείτε να είστε σίγουροι πως εξασφαλίζετε το ελάχιστο της ημερήσιας φυσικής σας δραστηριότητας.
2. Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων νοσημάτων.
Ανησυχείτε για τα καρδιαγγειακά νοσήματα; Θέλετε να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση; Ανεξάρτητα από το σωματικό σας βάρος, η τακτική φυσική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της HDL – χοληστερόλης (της λεγόμενης “καλής”), ενώ αντίθετα μειώνει τα επίπεδα των επιβλαβών τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, βελτιώνει τη ροή του αίματος μέσα στα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, μπορείτε να ανησυχείτε λιγότερο για το εγκεφαλικό, το μεταβολικό σύνδρομο, το σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, την κατάθλιψη, διάφορους τύπους καρκίνου και την αρθρίτιδα.
3. Βελτίωση της διάθεσης.
Αισθάνεστε πως χρειάζεστε μία “ένεση” καλής διάθεσης στην καθημερινότητά σας; Σας καταβάλλει το άγχος της ημέρας; Μία προπόνηση στο γυμναστήριο ή ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει. Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή διάφορων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το αίσθημα της ευφορίας και της χαλάρωσης. Σιγά σιγά παράλληλα, αισθάνεστε καλύτερα και με την εμφάνισή σας, γεγονός που ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας.
4. Ενίσχυση της ευεξίας.
Αισθάνεστε να σας κουράζουν υπέρ το δέον απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι οι δουλειές του σπιτιού ή τα ψώνια; Η τακτική σωματική αύξηση ενδυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς, με αποτέλεσμα το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποδοτικά. Και όταν η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν στο 100% των δυνατοτήτων τους, τότε η κούραση που θα αισθάνεστε γενικά θα είναι σημαντικά μειωμένη.

5. Βελτίωση του ύπνου.

Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο; Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο εύκολα ή/ και γρήγορα καθόλη τη διάρκεια του ύπνου. Απλά, προσπαθήστε να μην ασκήστε πολύ αργά το βράδυ, διότι η υπερένταση που μπορεί να αισθάνεστε αμέσως μετά, ίσως οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα.

Πηγή:www.iator.gr

Τετάρτη, 2 Ιανουαρίου 2013

Οι πέντε πιο ενοχλητικοί τύποι στο γυμναστήριο

Φωτογραφία για Οι πέντε πιο ενοχλητικοί τύποι στο γυμναστήριο


Πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο...

Αν ναι, τότε πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε τα παρακάτω. Και αν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε έναν από αυτούς τους τύπους ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να γυμνάζεστε στο δωμάτιό σας. Ή, τέλος πάντων να σταματήσετε να είστε αυτός ο τύπος.

1. Ο άντρας στον καθρέφτη

Από την ώρα που πατάει το πόδι του στο γυμναστήριο, δεν παίρνει τα μάτια του από πάνω του. Είναι σχεδόν τρομακτική η ένταση με την οποία κοιτάζει τον εαυτό του. Πιθανότατα φοράει χρυσή αλυσίδα και έχει μαλλιά καρφάκια. Αν κάποιο όργανο είναι μακριά από τον καθρέφτη, απλά δεν υπάρχει γι’ αυτόν. Αν κάποιο είναι στον καθρέφτη δεν υπάρχει περίπτωση να ξεκουμπιστεί από εκει, οπότε ξεχάστε το και σεις.

2. Ο Cirque du Soleil

Αυτός ο άντρας δεν γυμνάζεται σαν φυσιολογικό άτομο. Δεν πρόκειται να ικανοποιηθεί αν δεν χρησιμοποιήσει όλες τις μπάλες που είναι διαθέσιμες ή αν δεν κρεμαστεί ανάποδα από κάπου. Σίγουρα υπάρχουν καινούργιες τεχνικές να δοκιμάσεις, αλλά είναι ανάγκη να κάνεις δύο ρόδες και να πηδήξεις πάνω από κάποιον για να τελειώσεις τις ασκήσεις σου;

3. Ο φωνακλάς

Γυμνάζεται, και θέλει να το μάθει όλος ο κόσμος. Ξεφυσάει σαν ατμομηχανή και οι ήχοι που βγάζει κυμαίνονται από απλές κραυγές μέχρι γελοίες φράσεις του στυλ, «Είμαι ο πρώτος!» και «Πάρ’τα!»

4. Ο ειδικός

Αυτός ο επονομαζόμενος γκουρού του γυμναστηρίου θεωρεί καθήκον του να περιφέρεται στο χώρο και να δίνει συμβουλές. Δεν ανήκει στο προσωπικό του γυμναστηρίου αλλά πιστεύει ότι τα ξέρει όλα καλύτερα από αυτούς. Το αστείο είναι ότι δεν είναι και στην καλύτερη φυσική κατάσταση αν και περνάει ατέλειωτες ώρες κοντά στα όργανα. Ίσως γιατί πάντα είναι κοντά σε αυτά και ποτέ πάνω σε κάποιο από αυτά.

5. Ο μπλαμπλάς

Ο μπλαμπλάς έχει μια πετσέτα πεταμένη ανέμελα στο λαιμό του, για να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ότι γυμνάστηκε και σήμερα. Αυτό που κάνει όμως είναι να παρακολουθεί τους άλλους να γυμνάζονται και να πιάνει κουβέντα αράζοντας στο διπλανό όργανο. Κρατήστε τα ακουστικά σας στα αυτιά σας και αποφύγετε την οπτική επαφή.


Πηγή www.newsnow.gr

Τα κρυφά οφέλη της γυμναστικής!

Ποια είναι τα οφέλη του γυμναστηρίου; Μια γρήγορη απάντηση είναι ένα γυμνασμένο κορμί, μια όμορφη σιλουέτα και φυσικά υγεία. Πέρα από αυτά όμως, το γυμναστήριο προσφέρει κι άλλα. Διαβάστε αυτά τα εξίσου σημαντικά οφέλη που λαμβάνουμε πηγαίνοντας γυμναστήριο, αλλά που τις περισσότερες φορές δεν τα διακρίνουμε και δεν τα εκτιμάμε.

1)  Μαθαίνουμε να εκτιμάμε τα αποτελέσματα της τακτικής και καθημερινής εργασίας

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, θέλουν κάτι εδώ και τώρα. Να πλουτίσουν ξαφνικά κερδίζοντας στο Τζόκερ, να χάσουν 15 κιλά μέσα σε λίγες μέρες, να γίνουν οι καλύτεροι, όλα «εδώ και τώρα». Η πραγματικότητα είναι σκληρή. Τα αγαθά κόποις κτώνται. Με το γυμναστήριο μαθαίνουμε να εκτιμάμε ότι η εργασία, με υπομονή και επιμονή είναι αυτή που φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2) Πειθαρχία

Δεν είναι λίγες οι φορές που απλά θέλετε να παρατήσετε αυτό που κάνετε και να πάτε έξω μια βόλτα με τους φίλους σας ή απλά να αράξετε στον καναπέ. Με το γυμναστήριο, δοκιμάζετε και χτίζετε την πειθαρχεία σας, καθώς ο οργανισμός αν και κουράζεται με την γυμναστική εσείς καταπολεμάτε αυτό το συναίσθημα και κάνετε αυτό που πρέπει: να συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Έτσι, εκτός από μυς, χτίζετε και μια σκληρή πειθαρχεία χωρίς να το καταλαβαίνετε.

3) Επικεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο εκεί που εκτελείτε κάποια εργασία να θέλετε να κάνετε ένα μικρό πεντάλεπτο διαλλειματάκι και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο έστω για πολύ λίγο, χωρίς να είσαστε πραγματικά κουρασμένοι. Το χειρότερο είναι ότι αυτό το μικρό διάλειμμα δεν δείχνει να είναι κάτι κακό, ενώ στην πραγματικότητα σας αποσπάει από την εργασία σας. Στο γυμναστήριο, αυτό δεν μπορεί να γίνει κατά την διάρκεια μιας άσκησης χωρίς να γίνει αντιληπτό. Εάν σταματήσετε την γυμναστική σας για λίγο, θα αισθανθείτε αμέσως ότι αυτό δεν είναι σωστό και ότι σας βγάζει από τον ρυθμό σας. Έτσι θα μάθετε να επικεντρώνεστε σε αυτά που κάνετε χωρίς να παρεκκλίνετε από την πορεία σας.

4) Είναι ένα δικό σας χόμπι

Άσχετα με το τι αλλάζει στη ζωή σας, το γυμναστήριο είναι ένα χόμπι που θα είναι πάντα εκεί για εσάς. Εάν για κάποιο λόγο νιώθετε αγχωμένοι η απογοητευμένοι ένας καλός τρόπος για να περάσετε παραγωγικά τον χρόνο σας και να ανακτήσετε την ψυχολογία σας είναι να κάνετε κάτι δημιουργικό, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Το γυμναστήριο θα σας τονώσει και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Πέρα από τα γνωστά οφέλη της γυμναστικής, δηλαδή της υγείας και της εμφάνισης, το γυμναστήριο έχει πολλά να σας προσφέρει. Εάν δεν γυμνάζεστε ίσως είναι ώρα για μια αλλαγή στη ζωή σας. Κάντε και εσείς την γυμναστική το αγαπημένο σας χόμπι!

Πηγή www.rotise.gr

Χάστε τα κιλά των γιορτών!

Η καινούρια χρονιά μπήκε γιορτινή και λαμπερή! Τις τελευταίες ημέρες, αν όχι εβδομάδες όλοι μας βγήκαμε έξω, ψωνίσαμε, φάγαμε και ήπιαμε.
Σίγουρα αυτές τις ημέρες των γιορτών όλοι χαλαρώσαμε λίγο. Πιθανώς να αμελήσαμε τη γυμναστική μας και να μην ήμασταν τόσο συνεπείς στον πρόγραμμά μας. Αυτές τις μέρες η διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν και φάγαμε κάτι παραπάνω. Μία τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά, μία η θεσπέσια γεμιστή γαλοπούλα, μία οι μαζεμένες έξοδοι για ποτά, μας άφησαν να νιώθουμε φουσκωμένοι και με λίγο έξτρα βάρος.

Γρήγορο χάσιμο βάρους.

Σίγουρα η αίσθηση των στενών ρούχων που κάποτε μας έμπαιναν με ευκολία δεν είναι ό,τι καλύτερο! Το φούσκωμα και το πρήξιμο είναι δυσάρεστα και όλοι μας θέλουμε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στις γιορτές όσο πιο γρήγορα γίνεται. Οι δίαιτες αστραπή φαντάζουν να είναι η ιδανική λύση. Αντισταθείτε όμως! Οι γρήγορες δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές και θα σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μην βιαστείτε να χάσετε τα κιλά των γιορτών με δίαιτες αστραπή. Το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να χάσετε υγρά και μυική μάζα αντί για λίπος και να ξαναπάρετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ.

Πώς να χάσετε τα κιλά των γιορτών μόνιμα και αποτελεσματικά.

Δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε υπερβολικές αλλαγές, γρήγορες δίαιτες και ματζούνια για να χάσετε τα κιλά των γιορτών. Μην βιαστείτε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει κανένας λόγος. Κάντε το σωστά, με υπομονή.
Τα πράγματα είναι απλά: Ξαναγυρίστε στην ρουτίνα που είχατε πριν τις γιορτές και θα δείτε τα κιλά να φεύγουν από πάνω σας αργά και σταθερά μέχρι που θα αποκτήσετε ξανά το βάρος που είχατε πριν. Μην καταπονείτε τον οργανισμό σας με δίαιτες. Φροντίστε να του παρέχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ξαναρχίστε να τρώτε σωστά κάνοντας 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Μην παραλείπετε το πρωινό και μη μένετε πεινασμένοι! Μην ξεχνάτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αρκετά φρούτα και λαχανικά, καταναλώνοντας 5 μερίδες την ημέρα. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και πάντοτε να συνοδεύετε το φαγητό σας με σαλάτα.
Επιστρέψτε άμεσα στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούσατε πριν τις γιορτές και μη μένετε στάσιμοι! Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να βρείτε ξανά τη φόρμα σας και να επαναφέρετε την όμορφη σιλουέτα σας γρηγορότερα.


Πηγή:http://5tinimera.wordpress.com